Há alguns anos, novembro passou a ser tratado por entidades e organizações não governamentais como um mês de conscientização da saúde na população masculina. Apesar do foco estar na identificação e controle de prevenção do câncer de próstata, a campanha como um todo, aborda a ideia de segurança e práticas saudáveis no dia a dia, com o objetivo de evitar males maiores na saúde dos homens. Em razão da data, o Campus Online conversou com jovens universitários da Universidade de Brasília (UnB) para entender a importância da atividade física na rotina deles como forma de prevenção e controle de doenças, além do contato com outro ambiente que não as salas de aula.

Mesclar, diariamente, uma intensa rotina de estudos com a prática de exercícios físicos, sejam eles individuais ou coletivos, não é fácil. Além de insistência, o aluno precisa buscar o equilíbrio, como forma de não se desviar dos compromissos firmados anteriormente. De acordo com especialistas, semanalmente, o indicado é intercalar atividades físicas com aeróbicas. As primeiras podem ser feitas, por quem começa a treinar, duas vezes na semana, enquanto que as aeróbicas podem ocorrer nos demais dias por, pelo menos, 30 minutos. Diante do quadro, o ideal é variar os diferentes treinos, até como forma de não sobrecarregar o corpo e respeitá-lo em momentos de maiores intensidades.

É o caso de André Freire, estudante de Engenharia Florestal, 20 anos, que intercala as aulas de boxe que pratica no Centro Olímpico da universidade com as sessões de treino de Crossfit, método que envolve atividades de alta intensidade. “Todo semestre pego por volta de 28 créditos. Isso dá, mais ou menos, 4 horas de aula por dia. E procuro, todo dia, fazer um esporte físico. Faço boxe terça-feira, quarta-feira e quinta-feira. O treino dura, normalmente, 1h30. A atividade me dá um suporte muito bom, me desestressa bastante, além de que eu faço na hora do almoço. Ou seja, depois do treino, tomo banho e aí volto para a aula até mais esperto”, relata.

Freire também pratica Crossfit em dias sem treinos de boxe, durante a noite. Porém, de acordo com o estudante, em semanas de provas e apresentações de trabalho, é difícil manter a rotina de esporte. “Eu não costumo estudar tanto nas semanas letivas. Prefiro acumular para revisar logo tudo na semana de provas”, revela. De acordo com André, outro fator que lhe possibilita aguentar a rotina pesada é a alimentação favorável. “Minha alimentação é ótima. Faço todas as refeições e tento não ficar sem comer por um período maior que 3 horas. Jamais pulo refeição. Isso me dá um resultado muito legal”, comenta.

Quem gostava, no Ensino Médio, de pedalar por longas distâncias teve de readaptar a rotina para adequar-se aos horários de aula. É o caso de Gabriel Ferreira, estudante de Nutrição, 20, portador de diabetes. “É muito importante conciliar vida acadêmica com prática de exercícios. Infelizmente, a universidade não é um local que propicia o estudante a ter uma vida acadêmica mais saudável e movimentada. Antigamente, eu era um ciclista ativo. Pedalava diariamente, 2 horas por dia, uma prática muito intensa. Depois, quando ingressei na faculdade, essa prática ficou difícil. Eu tinha muito trabalho pra fazer, prova, além de ficar o dia na UnB”, conta.

Gabriel, que além de frequentar as salas de aula, também participa da empresa júnior do curso de Nutrição, Nutrir Jr., precisa lidar com a agenda intensa. “O curso de nutrição, apesar de parecer fácil, exige tempo do aluno. Assim, o ciclismo acabou sendo deixado de lado. Eu, por exemplo, frequento a academia agora, em horários vagos da semana, até pra prática”. O estudante reconhece que, praticando um exercício, o universitário abre mão de horários de descanso. “Com a prática da atividade física, você abre mão de muita coisa. É um tempo que você tem a mais pra ficar com a família, amigos. É uma coisa complexa. Por toda essa correria, é difícil”, detalha.

Há também exemplos daqueles que priorizam uma atividade esportiva coletiva, com foco no bem estar mútuo. Os amigos Iago Camargo, 19, e Lucas Reis, 20, estudantes de Administração da UnB, treinam Judô, arte marcial japonesa, durante a semana. “Treino o judô desde os quatro anos. Não vejo minha vida sem judô. Na UnB, tenho aula de segunda a quinta, estágio até sexta-feira, pela tarde, e, mesmo assim, treino todos os dias. Para aguentar tudo isso, faço uma dieta equilibrada. É uma rotina desgastante. Preciso desenvolver e não me sobrecarregar. Até pra tranquilizar para o curso e relaxar o corpo, faço tratamento de acupuntura. Eu gosto do que faço, foi uma escolha minha e estou bastante satisfeito”, diz Lucas.

Já Iago, que entrou recentemente na UnB, diz que com a rotina agitada, prefere sair direto para os treinos de judô quando as aulas de administração encerram-se. “Quando acaba aqui (na UnB), vou direto para o treino de judô. Isso me deixa tranquilo. Quando não treino, abro espaço para a ansiedade. Faço dieta, como certinho, estou querendo ganhar peso. Em relação à minha rotina acadêmica, com o treino físico, fico menos ansioso em relação à provas e trabalho. Quando você faz um esporte coletivo, você sai da rotina normal mesmo, convivendo com outras pessoas. Aí dá pra parar de pensar muito na faculdade na hora que treino”, explica.

Quem ministra o treino de ambos é Oswaldo Navarro, faixa rajada da modalidade, acompanhado pelo auxiliar e fiel escudeiro, Fabiano Vianna. Os treinos ocorrem às terças e quintas, sendo o último ministrado de 20h30 às 22h30, o que possibilita um maior número de jovens nas aulas. De acordo com Oswaldo, além dos vários horários disponíveis para treinamento, é importante estabelecer um contato com diferentes pessoas e variar o ambiente, respeitando as limitações de cada um. “O cara está lá estudando, sentado por quatro horas. Depois, no contraturno, ainda tem que fazer um estágio ou preparar-se para uma monografia. Se ele vier para cá, primeiro que vai oxigenar o cérebro. Depois, vai encontrar novas amizades, desestressar. Os estudos e trabalhos vão até fluir melhor. Tudo isso ajudará no físico e mental”, aconselha. De acordo com Navarro, ir duas vezes por semana ao treino já é o ideal para relaxar, conduzir melhor os estudos e resolver, com maior afinco, questões pendentes. O sensei ministra aula para crianças desde os três anos de idade, incluindo autistas, até idosos de 80 anos.

Dicas do Campus

• Pra quem nunca se propôs, começar, do zero, uma atividade física pode não ser fácil. O ideal é iniciar por treinos leves, duas vezes por semana;
• Horário deixou de ser uma desculpa: vários centros de treinamento, visando a concorrência no mercado, iniciam suas atividades às 6h da manhã, encerrando apenas às 23h. É uma boa margem para quem tem agenda apertada. Opte por horários não casuais se a maior parte do dia é preenchida com aulas;
• Se você quer ter um contato maior consigo mesmo, treinos individuais estão para isso. No entanto, se o seu interesse for fazer novas amizades, descontrair, e ter contato com diferentes personalidades, os esportes coletivos são ministrados em várias academias da cidade, com horários flexíveis também;
• Muitas pessoas falham em cumprir com o calendário de treinamentos por encararem como sacrifício. A mentalidade deve ser mudada. O exercício físico deve ser encarado como algo já presente na rotina, assim como às idas às aulas, claramente com um grau de prioridade maior.
• Não tenha receio em experimentar novos esportes. A maioria das academias e modalidades oferecem aulas experimentais e, assim como você, diariamente novos iniciantes estão conhecendo treinamentos.